A lo largo de la vida las personas aprenden a realizar diversas actividades, ya sea de manera automática o por medio de enseñanzas, sin embargo, muchas de las ocasiones por practicidad y por ahorrar tiempo, estas actividades se llevan a cabo de manera errónea y con el paso del tiempo causan molestias o dolor en diferentes zonas del cuerpo humano.
Para evitar este dolor e incluso evitar lesiones a futuro, se recomienda tener higiene postural tanto dinámica como estática, esto quiere decir que se debe cuidar la posición del cuerpo en todo momento.
Estas son algunas de las recomendaciones que se indican para mejorar y aliviar el dolor corporal:
1.CARGAR O RECOGER UN OBJETO DEL SUELO:
a. Separar las piernas a la altura de los hombros
b. Agacharse en cuclillas (similar a hacer una sentadilla), solo flexionar las rodillas y no la espalda o el cuello
c. Tomar el objeto, si es muy pesado acercarlo lo más que se pueda al pecho
d. Extender las piernas incorporándonos a la posición inicial
2.TRABAJAR EN LA COMPUTADORA:
a. El monitor debe de estar a la altura de los ojos
b. La espalda debe estar recta respetando las curvaturas que presenta y evitar encorvase o jorobarse
c. La espalda debe estar pegada al respaldo y el respaldo debe llegar hasta el cuello
d. Las rodillas deben estar en 90° y los pies apoyados completamente en el suelo
3.ESTAR DE PIE EN TIEMPOS PROLONGADOS:
Es utilizada en diferentes, por ejemplo, los doctores al realizar cirugías, los chefs al estar cocinando e incluso las personas al realizar actividades en el hogar como lavar los platos y planchar.
a. Apoyar una de las piernas en un banquito y al pasar unos minutos bajarla y subir la otra.
4.USO DEL CELULAR:
a. La pantalla del celular debe estar a la altura de los ojos
b. Espalda recta, no jorobarse o encorvarse
c. Evitar flexionar el cuello
Estas son solo una pequeña parte de las recomendaciones que se proponen, sin embargo, son muy eficaces ya que pueden evitar lesiones como:
-Dolor de espalda (cervical, dorsal o lumbar)
-Problemas en la circulación
-Hernias de disco
-Fatiga
-Compresión nerviosa
-Contracturas musculares
Si ya presentas algunos de estos síntomas, recuerda mejorar el estilo de vida y corregir estas actividades, un tratamiento complementario es el fisioterapéutico, el cual te ayudará a mejorarlos y evitar su progresión, si tienes dudas de las actividades que realizas diariamente acude con tu fisioterapeuta y enséñale a tu cuerpo a moverse de manera correcta.
REFERENCIAS
Cruz, J.& Garnica, A. Ergonomía aplicada. Cuarta edición. (2010).
Jouvencel, M. Ergonomía básica. (2007). Ed. Díaz Santos
Mondelo, P & Gregori, E. Ergonomía 1 fundamentos. Tercera edición. ED. Alfa omega.